Artikel zum Thema: Masters-Athletinnen und -Athleten

Höhere Lasten verbessern in der Regel die Maximalkraft, aber 151 Studien zeigen, dass auch Training mit geringem Volumen ab 60 Muskelmasse und körperliche Funktion aufbauen kann.

Ein 60-jähriger Körper reagiert weiterhin auf progressives Widerstandstraining. Die Evidenz zeigt, was sich durch das Altern verändert und was keine Anpassung rechtfertigt.

Für eine langsamere Regeneration älterer Muskeln gibt es plausible biologische Gründe, doch Humanstudien kommen zu widersprüchlichen Ergebnissen. Hier ist, was die Regenerationsforschung ab 60 belegen kann und was nicht.

Ältere Muskeln reagieren weniger empfindlich auf kleine Dosen Protein. Der Konsens beginnt bei 1,0–1,2 g/kg täglich, aber zusätzliches Protein bringt weniger, als die Nahrungsergänzungsmittel-Werbung nahelegt.

Training ab 50 verbesserte in den gepoolten Studien Kraft und Funktion. Was es nicht eindeutig veränderte, war die Muskelmasse, und das zu verstehen lohnt sich.

Vom schweren Krafttraining wird Frauen mit geringer Knochenmasse gewöhnlich abgeraten. Eine Studie untersuchte dies an 101 postmenopausalen Frauen und erfasste die Ergebnisse.

Was Krafttraining bei älteren Männern zuverlässig bewirkte, was es in einer Metaanalyse von 2025 nicht verbesserte und warum es in der Forschung eigentlich nicht um Fünfzigjährige geht.

Die meiste Forschung zu älteren Frauen untersucht Personen deutlich über 50 oder Menschen, bei denen bereits eine Sarkopenie diagnostiziert wurde. Hier ist, was die Evidenz stützt und wo sie an ihre Grenzen stößt.

Um die vierzig vollzieht sich bei Radsportlern eine schleichende Veränderung. Die Krafteinheit, die mit zwanzig noch ein optionaler Leistungsvorteil war, wird zur kosteneffizientesten medizinischen Intervention der Woche.