Artikel zum Thema: Ernährung und Kaloriendefizit

Ältere Muskeln reagieren weniger empfindlich auf kleine Dosen Protein. Der Konsens beginnt bei 1,0–1,2 g/kg täglich, aber zusätzliches Protein bringt weniger, als die Nahrungsergänzungsmittel-Werbung nahelegt.

Koffein senkt die HRV für 30–90 Minuten, aber dieser akute Abfall stellt keine Daten zur Trainingsbereitschaft dar. Das echte Signal ist Ihre morgendliche Baseline vor dem ersten Schluck.

Ein Cut beginnt gut, doch in Woche drei bricht die Kraft ein. Das passiert tatsächlich im Körper bei niedriger Kalorienzufuhr – und so trainierst du, damit die mühsam aufgebauten Muskeln am Ende noch da sind.