Warum wir Dorsi bauen

Vor fünf Jahren war ich kein sportbegeisterter Mensch und mochte insbesondere kein Krafttraining.

Ich war nie wirklich übergewichtig und machte mir daher selten ernsthaft Sorgen um meine Gesundheit. Erst als bei einer medizinischen Untersuchung etliche auffällige Werte im Befund auftauchten, beschloss ich, mit dem Sport anzufangen.

Ich entschied mich fürs Laufen. Zu Beginn fiel es mir schwer, selbst einen einzigen Kilometer durchzuhalten. Später schaffte ich den Kilometer in unter acht Minuten und lief allmählich weiter und schneller.

Dieser Prozess dauerte etwa anderthalb Jahre. Es gab viele Momente, in denen ich aufgeben wollte, und auch viele Unterbrechungen, nach denen ich neu anfing. Der eigentliche Wendepunkt kam nach einem 15-Kilometer-Lauf: Mir fiel auf, dass ich mich gar nicht so müde fühlte. Erst von da an begann ich zu spüren, wie viel Freude das Laufen an sich machen kann.

Später lief ich meinen ersten Halbmarathon mit einer Zeit von einer Stunde und 35 Minuten. Als das Laufen allmählich zur Gewohnheit wurde, kehrten auch die auffälligen Werte im Befund einer nach dem anderen in den Normalbereich zurück.

Das Laufen löste jedoch meine langjährigen Nacken- und Schulterbeschwerden nicht; manchmal wurden sie dadurch sogar noch deutlicher spürbar. Ich versuchte es mit Arbeiten im Stehen, doch auch das half kaum. Später stieß ich im Internet auf Inhalte zum Thema Rückentraining und erfuhr, dass eine Kräftigung des Rückens dabei helfen könnte, den Zustand von Nacken und Schultern zu verbessern. So kam ich schließlich zum Krafttraining.

Damals beschäftigte ich mich zum ersten Mal wirklich mit Muskeln. Früher dachte ich, Muskelaufbau sei hauptsächlich eine Frage des Aussehens. Erst später verstand ich nach und nach, dass Muskeln auch damit zu tun haben, wie wir stehen, uns bewegen und den Alltag bewältigen.

Mein Einstieg ins Krafttraining begann mit dem Rücken. Als wir später nach einem Namen für das Produkt suchten, dachten wir an das lateinische dorsum / dorsi, das mit dem Rücken zusammenhängt. Der Name Dorsi bewahrt somit den Ausgangspunkt dieser Erfahrung.

Im Laufe meines Lernens und Trainings begann ich, die Methoden, die ich für hilfreich hielt, mit Kollegen im Büro zu teilen, die ähnliche Beschwerden hatten. Manchmal nannten wir uns scherzhaft „Mitpatienten“. Die meisten hielten die Methoden für sinnvoll und waren auch bereit, sie auszuprobieren, doch viele gaben nach ein oder zwei Versuchen wieder auf.

Allmählich wurde mir klar, dass sie ihren körperlichen Zustand durchaus verbessern wollten. Das Problem war, dass man zu Beginn eines Krafttrainings schlicht zu viele Entscheidungen treffen muss.

Welche Übungen soll man machen? Wie oft in der Woche? Wie viele Sätze pro Einheit? Wann führt man eine Übung richtig aus? Gibt es einen effizienteren Weg? Und was tun, wenn man heute müde ist und eigentlich nicht trainieren möchte, der Plan aber noch nicht abgearbeitet ist?

Sie haben das Ziel, ihren Zustand zu verbessern, müssen dafür aber erst viel Fachwissen verstehen. Starre Trainingspläne können zudem kaum auf Veränderungen im Alltag eingehen. Verpasst man einmal eine Einheit, wiegt die mentale Belastung durch den Plan manchmal schwerer als das Training selbst – bis man schließlich komplett aufgibt.

Das machte mir klar: Was vielen Menschen fehlt, sind vielleicht gar nicht noch mehr Trainingsinhalte, sondern ein Plan, der Entscheidungen reduziert und sich an Veränderungen anpassen kann.

Der Name Dorsi erinnert außerdem an das englische Wort dose, also „Dosis“. Es gibt ein Konzept, von dem wir sehr überzeugt sind: MED, Minimum Effective Dose, die minimale wirksame Dosis.

Das bedeutet keineswegs, dass weniger Training immer besser ist, noch geht es um die Suche nach Abkürzungen. Es erinnert uns daran, dass Zeit, Energie und die praktischen Rahmenbedingungen jedes Einzelnen begrenzt sind. Das Training sollte auf Basis der eigenen Ziele und des aktuellen Zustands eine vernünftige, wirksame und nachhaltige Dosis finden.

Diese Dosis unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und verändert sich mit dem Leben. Wer heute eine volle Stunde Zeit hat, braucht einen anderen Ablauf als jemand, der auf Geschäftsreise nur zehn Minuten übrig hat; wer sich blendend fühlt, sollte nicht genau denselben Plan nutzen wie nach einem kräftezehrenden Tag.

Genau das soll Dorsi tun.

Du musst Dorsi lediglich deine Ziele, deinen aktuellen Zustand, die verfügbaren Geräte und dein heutiges Zeitbudget mitteilen. Ändern sich die Umstände, sagst du es Dorsi einfach direkt. Dorsi passt das Training daraufhin an, anstatt den gesamten Plan unbrauchbar werden zu lassen, nur weil die Realität nicht nach dem ursprünglichen Plan verläuft.

Früher erforderte wirklich personalisiertes Training gewöhnlich einen Coach, der einen kontinuierlich kennenlernte und den Trainingsplan anpasste, während die meisten digitalen Trainingsprodukte nach wie vor relativ starre Kurse oder Vorlagen anbieten. Die Entwicklung von KI eröffnet eine neue Möglichkeit: Ein System kann die in Alltagssprache beschriebene Situation eines Menschen verstehen und das Training basierend auf Zielen, Zeit, Ausrüstung und Zustand neu organisieren.

KI ist kein Ersatz für Sportwissenschaft. Wir möchten sie vielmehr nutzen, um bestehendes Trainingswissen in einen Plan zu übersetzen, den jede Person an genau diesem Tag tatsächlich umsetzen kann.

Ich bringe Berufserfahrung aus den Bereichen Technologie und Wirtschaft mit, mein Mitgründer arbeitet seit Langem in den Bereichen Big Data und KI. Wir treiben beide gerne Sport und glauben daran, dass Technologie das Thema Training ein Stück einfacher machen kann. So haben wir begonnen, Dorsi zu entwickeln.

Derzeit konzentriert sich Dorsi auf Widerstands- und Krafttraining. Wir haben diesen Anfang gewählt, nicht weil es andere Sportarten ersetzen kann, sondern weil es für viele Menschen noch vergleichsweise unvertraut ist und man zu Beginn oft vor mehr Auswahlmöglichkeiten steht.

Als Startup-Team müssen wir zuerst bei einem konkreten Problem ansetzen und dieses gründlich lösen. In Zukunft möchten wir Dorsi Schritt für Schritt auf Ausdauertraining, Ernährung und Schlaf ausweiten, um Menschen noch umfassender dabei zu helfen, für ihre Gesundheit zu sorgen. Im Moment konzentrieren wir uns jedoch ganz darauf, Krafttraining wirklich an das Leben jedes Einzelnen anzupassen.

Das Leben hält nicht jeden Tag Zeit für ein vollständiges Training bereit, und niemand befindet sich durchgehend in Bestform. Du musst nicht warten, bis alles perfekt vorbereitet ist, und du musst deinen heutigen Einsatz keineswegs für bedeutungslos halten, nur weil er nicht perfekt war.