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한 임상 시험에서 스쿼트와 힙 쓰러스트 훈련은 대둔근을 발달시켰으나 더 작은 고관절 근육은 발달시키지 못했습니다. 모델링 연구가 이들 근육의 부하에 대해 추정한 내용을 살펴봅니다.

근활성도 측면에서는 힙 쓰러스트가 스쿼트를 큰 차이로 앞섭니다. 그러나 9주간 MRI로 둔근 성장을 측정한 임상 연구에서는 두 운동 간의 차이를 구분하지 못했습니다.

가슴 운동은 가슴을 리프팅해 준다는 명목으로 홍보되곤 합니다. 하지만 해부학적 구조와 운동의 효과를 살펴본 단 하나의 클리닉 연구 결과는 양측 주장보다 더 제한적인 사실만을 보여줍니다.

여성과 상체 프레스 운동에 대해 연구가 밝혀낸 점과 그렇지 않은 점, 그리고 트레이닝 프로그램에서 거의 다루어지지 않는 한 가지 실질적인 장벽에 대해 살펴봅니다.

16주간의 임상시험에서 유산소 운동과 저항 운동을 비교하고 피부를 측정했습니다. 두 운동 모두 탄력성을 개선했습니다. 진피 두께 측정 결과는 흔히 인용되는 수준보다 근거가 약합니다.

폭염 속 낮은 HRV는 단순한 손실이 아니라, 구매할 가치가 있는 적응의 대가입니다. 의도적으로 더위 속 훈련을 수행하고 수면과 수분 섭취를 보호하며 트렌드에 따라 디로딩을 결정하는 방법을 소개합니다.

폭염 동안 HRV가 낮아졌을 때 디로딩을 해야 할까요, 아니면 계획을 유지해야 할까요? 명확한 답이 존재하지만, 그 답은 단 하루 아침 수치가 아닌 추세와 맥락 속에 있습니다.

운동량은 전혀 변하지 않았는데 HRV가 18% 하락했습니다. 변한 것은 일기예보뿐이었습니다. 오버트레이닝이라고 단정하기 전에, 날씨가 더워질 때 심박변이도가 실제로 무엇을 측정하는지 이해할 필요가 있습니다.

스마트워치는 VO₂max, 안정시 심박수, 수면 규칙성, 걸음 수를 바탕으로 생물학적 연령에 대한 근거 있고 교육적인 추정치를 제공할 수 있지만, 혈액이나 DNA 메틸화 시계의 정확도에 비할 수는 없습니다. 웨어러블 신호가 무엇을 예측하고 무엇을 놓치는지, 그리고 이 수치를 어떻게 해석해야 하는지 설명합니다.

무료 Dorsi 생체 나이 계산기를 개발한 이유와 방식. 18가지 자가 보고 생활 습관 입력 항목, 5개 영역, 영역별 상세 분석 제공, 가입 절차 없음. 임의의 AI 어시스턴트나 앱에서 동일한 알고리즘을 활용할 수 있도록 오픈소스 점수 측정 엔진도 함께 제공합니다.

3세대에 걸친 DNA 메틸화 시계(Horvath, PhenoAge, GrimAge, DunedinPACE), 직접 산출할 수 있는 혈액 수치 기반 PhenoAge 공식, InsideTracker / TruDiagnostic / GrimAge의 실제 작동 원리, 그리고 혈액 검사 없이 Apple Watch만으로 생물학적 나이를 추정할 수 있는지 여부를 다룹니다.

한 주, 혹은 두 주를 쉬었습니다. 운동 공백기 동안 신체에서 실제로 일어나는 현상과 힘들게 다시 시작하는 악순환 없이 복귀하는 방법을 알아보세요.

운동량이 많다고 결과가 더 좋아지는 것은 아닙니다. 적응을 유도하는 최소한의 운동량이 바로 대부분의 사람들에게 실질적인 돌파구가 되는 지점입니다.

피트니스에서 의사결정 피로와 게으름의 차이를 알아보세요. 운동 시간에 게으른 것이 아니라 인지적으로 과부하된 상태일 뿐인 이유를 확인해 보세요.

운동 의사결정 피로가 무엇인지, 이것이 왜 피트니스 목표를 방해하는지, 적응형 트레이닝이 이를 어떻게 해소하는지 알아보세요. 과학적 근거에 기반한 전략이 포함되어 있습니다.