가슴 리프팅 운동: 가슴 운동으로 가능한 것과 불가능한 것

가슴 운동과 유방에 관해 상충하는 두 가지 주장이 떠돌고 있습니다. 하나는 팔굽혀펴기가 가슴을 리프팅하고 탄력 있게 만들어 준다는 주장이며, 다른 하나는 웨이트 트레이닝이 가슴 크기를 줄인다는 주장입니다. 두 주장 모두 근거 없이 제시되는 경우가 대부분입니다.

이 주제에 관한 과학적 근거는 양측이 주장하는 것보다 훨씬 부족합니다. 이용 가능한 근거는 두 차례 분석된 단 하나의 성형외과 클리닉 환자군 연구와 해부학적 사실이 전부입니다. 이는 유용한 정보를 제공하기에는 충분하지만, 어느 한쪽 주장이 입증되었다고 결론 내리기에는 부족합니다.

간단히 살펴보는 해부학적 구조

유방은 흉벽 위에 위치하는 선 조직과 지방 조직으로 이루어져 있으며, 피부와 결합조직에 의해 지지됩니다. 그 아래에는 대흉근이 위치하며, 한쪽 끝은 뼈에, 다른 쪽 끝은 상완골에 붙어 있습니다.

가슴 운동은 대흉근의 크기와 근력을 키워 줍니다. 이는 유방 하부 레이어에 일어나는 변화입니다. 어떠한 물체 아래에 볼륨을 추가할 때 놓인 모양이 달라지는 것과 마찬가지로 흉벽의 전반적인 윤곽을 바꿀 수는 있지만, 유방 내부의 지지 구조를 단축시키지는 못합니다. 해당 지지 구조는 근육이 아니며 운동에 반응하지 않기 때문입니다. 프레스나 플라이 운동이 이 지지 구조를 조여주는 작용 기전은 존재하지 않습니다.

이것이 해부학적 관점이며, 이는 연구 결과라기보다는 합리적인 사전 전제에 가깝습니다. 이 주제가 독특한 점은 상체 운동이 유방 하수를 예측하는지 실제로 조사한 연구가 존재한다는 사실입니다.

단일 클리닉 환자군 연구에서 나타난 유방 하수의 연관 요인

2010년 켄터키 대학교의 성형외과 연구팀은 유방 확대술 또는 유방 고정술을 받기 위해 내원한 132명의 연속 환자를 조사하여 그 분석 결과를 Annals of Plastic Surgery에 발표했습니다. 유방 하수 정도는 렌놀(Regnault) 분류법을 사용해 표준화된 사진으로부터 등급을 매겼으며, 병력은 의무기록 검토 및 전화 인터뷰를 통해 수집되었습니다.

로지스틱 회귀 분석 결과 6가지 유의미한 위험 요인이 확인되었습니다: 연령, 50파운드 이상의 상당한 체중 감량 이력, 높은 체질량지수, 큰 브래지어 컵 사이즈, 임신 횟수 및 흡연력입니다.

세 가지 요인은 검증 결과 유의미한 위험 요인이 아닌 것으로 나타났습니다. 모유 수유가 그중 하나였고, 임신 중 체중 증가가 또 다른 요인이었습니다. 세 번째가 여기서 중요한 내용입니다. 바로 규칙적인 상체 운동 미참여는 유방 하수의 유의미한 위험 요인이 아니었습니다.

이 결과를 올바르게 해석하는 것이 중요한데, 어느 한쪽으로든 과장하여 해석하기 쉽기 때문입니다. 단일 회귀 분석에서 특정 변수가 통계적 유의성에 도달하지 못했다는 것이 그 변수가 무의미함을 증명하는 것과 동일하지는 않습니다. 이 연구에서 운동 참여 여부는 전화 통화를 통한 단순 예/아니오 응답이었으며, 정해진 프로그램, 운동량, 순응도 측정 또는 사전 유방 측정 수치가 없었고, 연구 자체도 운동이 변화를 일으키는지 테스트하도록 설계되지 않았습니다.

말할 수 있는 사실은 더 제한적입니다. 유방 수술을 받기로 이미 결정한 여성 표본에서, 다른 요인들을 통제했을 때 규칙적인 상체 운동을 한다고 답했는지 여부는 유방 하수 정도를 예측하는 두드러진 요인이 아니었습니다. 마케팅 차원의 주장을 제대로 검증할 수 있는 연구, 즉 규정된 대흉근 운동 프로그램과 대조군, 사전 및 사후 측정을 포함한 연구는 아직 수행된 바 없습니다.

모유 수유에 관한 질문

동일한 3명의 저자는 모유 수유가 유방 외형에 악영향을 미치는지에 대해 2008년 Aesthetic Surgery Journal에 관련 분석을 발표했습니다. 기준을 충족한 환자는 93명이었으며, 모유 수유는 독립적인 위험 요인으로 나타나지 않았습니다. 예측 요인은 이번에도 연령, 체질량지수, 임신 횟수, 임신 전 큰 브래지어 사이즈, 흡연이었습니다.

이것은 독립적인 교차 검증이 아니며, 첫 번째 연구에 동의하는 두 번째 연구로 제시하는 것은 오해를 불러일으킬 수 있습니다. 2008년 분석은 동일한 기간 동안 동일한 켄터키 대학교 클리닉 환자군을 대상으로 한 것이며, 93명의 환자는 임신 경험이 있는 하위 집단인 것으로 보입니다. 추정치 중 일부는 매우 불안정합니다. 예를 들어 흡연의 오즈비는 40.9, 신뢰구간은 3.49에서 478.2로 나타났는데, 이는 해당 질문에 답하기에는 표본 규모가 너무 작았음을 보여줄 만큼 넓은 범위입니다.

이 내용이 언급되는 이유는 동일한 통념 패턴이 나타나기 때문입니다. 유방 모양 변화의 원인으로 널리 지목되던 여러 요인들이, 이를 조사한 유일한 환자군 연구에서 예측 요인으로 작용하지 않았습니다.

운동을 하면 가슴이 작아질까

이는 반대 측 주장이며, 가슴 운동 자체와는 직접적인 관련이 없는 명확한 답이 존재합니다.

유방 조직은 상당한 비율의 지방으로 이루어져 있으며, 체지방은 특정 부위가 아닌 전신에서 감소합니다. 운동 프로그램으로 인해 체지방이 유의미하게 감소하면 유방 크기도 그 일부로서 감소할 수 있으며, 동일한 양의 체지방을 줄이는 다른 모든 방법에서도 마찬가지 결과가 나타납니다. 어떤 운동을 선택했는지는 변수가 아닙니다.

위에서 언급한 클리닉 환자군 연구의 위험 요인 중 상당한 체중 감량 이력이 포함되어 있었다는 점에 유의해야 합니다. 이 연관성은 동일한 회고적 연구 설계에서 나온 것이며 동일한 한계를 지니지만, 적어도 문서화된 연관성이며 이는 운동 선택 관련 주장들보다는 우수한 근거 수준입니다.

가슴 운동의 실제 목적

프레스 근력은 그 자체만으로도 키울 가치가 있습니다. 상체는 남성과 여성 간 근력 차이가 가장 크게 나타나는 부위이자 여성이 가장 적게 운동하는 부위로, 이에 관한 내용은 시작 방법에 대한 관련 글에서 다루고 있습니다.

목적이 외형적 개선이라면, 정밀하게 표현하자면 근육을 키우는 것이며 발달된 대흉근이 유방 조직이 놓이는 흉벽의 형태를 바꾼다는 것입니다. 이는 유방 조직과는 다른 구조물에 미치는 실제 효과입니다. 프레스 운동 프로그램이 유방 하수를 되돌린다는 사실을 입증한 연구는 없으며, 운동의 연관성을 살펴본 단 하나의 클리닉 분석에서도 연관성을 찾지 못했습니다. 이는 과장된 약속이나 그 반대의 주장 모두와는 상당한 거리가 있습니다.

참고문헌

1. Rinker B, Veneracion M, Walsh CP. Breast ptosis: causes and cure. Annals of Plastic Surgery. 2010;64(5):579–584. doi:10.1097/SAP.0b013e3181c39377.
2. Rinker B, Veneracion M, Walsh CP. The effect of breastfeeding on breast aesthetics. Aesthetic Surgery Journal. 2008;28(5):534–537. doi:10.1016/j.asj.2008.07.004.