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전방두부자세(거북목)는 수치로 측정 가능하며, 운동으로 측정 가능한 변화를 만들어낼 수 있습니다. 10건의 임상시험에서 확인된 텍목(tech neck) 연구 결과와 실제 변화의 크기를 살펴봅니다.

목과 어깨 운동을 얼마나 해야 실제로 통증이 줄어들까요? 주당 1시간이면 충분하며, 그 1시간을 어떻게 분할하는지는 거의 중요하지 않습니다. 진짜 제약 요인은 6주 차에 찾아옵니다.

아픈 근육을 비켜가는 두 가지 운동으로 만성 목 및 어깨 통증을 줄인 한 임상시험. 무엇을 훈련했는지, 그리고 그것이 증명하지 못하는 것은 무엇인지 다룹니다.

스탠딩 데스크는 머리의 위치를 개선할 뿐, 머리를 지탱하는 근육을 강화하지는 않습니다. 사무직 목 통증에 대한 연구 결과와 효과를 보인 적은 양의 운동법을 알아봅니다.

훈련 계획은 화요일 아침 공항에 도착하기 전까지는 완벽해 보입니다. 출장 때마다 대부분의 사람이 4일간의 훈련을 놓치는 이유와 호텔 방에서 실제로 효과를 발휘하는 해결책을 소개합니다.

한 주, 혹은 두 주를 쉬었습니다. 운동 공백기 동안 신체에서 실제로 일어나는 현상과 힘들게 다시 시작하는 악순환 없이 복귀하는 방법을 알아보세요.

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