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사이클링 근력 연구에서 가장 은밀하게 강력한 발견은 겨울에 파워를 기르는 방법이 아닙니다. 여름 동안 그 파워를 유지하는 비용이 얼마나 적게 드는지에 관한 것입니다.

모든 클라이머의 은밀한 두려움: 고중량 근력 운동을 하면 몸이 무거워져 W/kg을 잃는다는 것. 하지만 30년간의 사이클링 RCT 결과는 그런 일은 일어나지 않는다고 말합니다. 생물학적 기전을 이해하고 나면 그 이유를 알게 될 것입니다.

스쿼트 점프 20회, 워킹 런지 20회, 케틀벨 스윙 20회, 플랭크 숄더 탭 20회. 사이클리스트를 위한 서킷 클래스는 어디에나 존재하지만, 사이클링 관련 연구 문헌은 이것이 실제 경기력에 미치는 영향에 대해 놀라울 정도로 단호하고 솔직한 결론을 제시합니다.

5RM은 계속 올라가고 체중은 그대로이며 다리 굵기도 달라진 게 없습니다. 하지만 FTP는 조금씩 상승하고 있습니다. 이 기전은 사이클리스트들이 거의 이야기하지 않는 주제입니다.

2025년 메타분석이 발표되었을 때, 사이클 선수들은 이를 나쁜 소식으로 받아들였습니다. 다시 읽어보십시오. 실패처럼 보이는 그 부분이 바로 핵심 기전입니다.

40세 무렵 사이클리스트에게는 조용한 변화가 찾아옵니다. 20대 때 수행 능력 향상을 위한 선택 사항이었던 헬스장 운동은, 이제 일주일 중 가장 비용 효율적인 의학적 개입이 됩니다.