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¿Deberían los adultos mayores levantar pesas pesadas después de los 60 años?
Las cargas más pesadas suelen mejorar la fuerza máxima, pero 151 ensayos muestran que el entrenamiento de bajo volumen aún puede desarrollar músculo y función después de los 60 años.
Entrenamiento con pesas después de los 60: qué cambia realmente
El cuerpo de una persona de 60 años sigue respondiendo al entrenamiento de resistencia progresivo. La evidencia muestra lo que cambia con el envejecimiento y lo que no justifica cambiar.
Recuperación muscular después de los 60: ¿la ralentiza el envejecimiento?
El músculo en adultos mayores tiene razones plausibles para repararse más lentamente, pero los estudios en humanos discrepan. Esto es lo que la investigación sobre la recuperación después de los 60 puede y no puede respaldar.
Proteína para adultos mayores: ¿cuánta es suficiente?
El músculo envejecido es menos sensible a dosis pequeñas de proteína. El consenso comienza en 1.0–1.2 g/kg al día, pero la proteína adicional aporta menos de lo que sugiere el marketing de suplementos.
Ganar masa muscular después de los 50: qué cambia y qué no
El entrenamiento después de los 50 mejoró la fuerza y la función en los ensayos agrupados. Lo que no cambió claramente fue la masa muscular, y vale la pena entenderlo.
Entrenamiento de fuerza y menopausia: qué produjo el levantamiento pesado
Por lo general, se desaconseja el levantamiento de cargas pesadas en mujeres con baja masa ósea. Un ensayo clínico lo evaluó en 101 mujeres posmenopáusicas y midió lo que sucedió.
Entrenamiento de fuerza para hombres mayores de 50 años: Una guía práctica
Lo que el entrenamiento de resistencia logró de manera fiable en hombres mayores, lo que no mejoró en un metaanálisis de 2025 y por qué la investigación no trata realmente de personas de cincuenta años.
Entrenamiento de fuerza para mujeres mayores de 50 años: lo que dice la evidencia
La mayoría de las investigaciones sobre mujeres mayores estudian a personas con bastante más de 50 años o a personas ya diagnosticadas con sarcopenia. Esto es lo que realmente respalda la evidencia y dónde se detiene.
Después de los treinta y cinco años, el ciclista que omite las pesas pierde más que vatios
Ocurre un cambio silencioso en los ciclistas alrededor de los cuarenta años. La sesión de gimnasio que a los veinte era una ventaja de rendimiento opcional se convierte en la intervención médica más rentable de la semana.