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A descoberta mais discretamente poderosa na investigação sobre treino de força no ciclismo não é sobre como construir potência no inverno. É sobre quão acessível é mantê-la ao longo do verão.

O receio silencioso de todo escalador: treinar pesado, ganhar peso e perder W/kg. Três décadas de ensaios clínicos controlados e aleatorizados em ciclismo demonstram que isso não acontece — e, ao compreender o mecanismo, saberá o motivo.

Vinte agachamentos com salto, vinte afundos em marcha, vinte kettlebell swings, vinte toques nos ombros em prancha. A aula em circuito para ciclistas está por todo o lado — e a literatura científica do ciclismo é invulgarmente direta sobre o seu efeito real no rendimento.

Seu 5RM continua subindo. Seu peso corporal não mudou. Suas pernas não parecem diferentes. Mas seu FTP está subindo gradualmente. O mecanismo é algo de que os ciclistas quase nunca falam.

Quando a meta-análise de 2025 foi publicada, os ciclistas continuaram a interpretá-la como uma má notícia. Leia-a novamente — a parte que parece um fracasso é todo o mecanismo.

Ocorre uma mudança silenciosa nos ciclistas por volta dos quarenta anos. O treino de força que era um diferencial opcional de desempenho aos vinte anos torna-se a intervenção médica mais eficiente em termos de custo da sua semana.