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O músculo mais velho é menos sensível a pequenas doses de proteína. O consenso começa em 1.0–1.2 g/kg por dia, mas a proteína adicional acrescenta menos do que o marketing de suplementos sugere.

A cafeína reduz o HRV durante 30 a 90 minutos, mas essa queda aguda não reflete a prontidão para o treino. O verdadeiro sinal é a sua linha de base matinal antes do primeiro gole.

O período de déficit calórico começa bem, até que a força cai na terceira semana. Veja o que realmente muda no corpo quando as calorias estão baixas e como treinar para que o músculo que você está buscando preservar continue lá no final.