タグ別記事：栄養とカロリー不足

高齢者の筋肉は少量のタンパク質に対する感度が低下します。コンセンサスでは1日あたり1.0〜1.2 g/kgからの摂取が推奨されていますが、追加のタンパク質がもたらす効果はサプリメントのマーケティングが示唆するほど大きくはありません。

カフェインは30〜90分間にわたりHRVを低下させますが、その急激な低下はトレーニング準備状態を示すデータではありません。真のシグナルは、コーヒーを飲む前の朝のベースラインです。

減量は順調に始まっても、3週目に入ると筋力が急低下することがあります。本記事では、カロリー不足時に体内でおきる実際の変化と、減量終了時まで筋肉を維持するための適切なトレーニング法を解説します。