Wir haben einen kostenlosen Rechner für das biologische Alter entwickelt — 18 Eingaben, 2 Minuten, kein Bluttest

Warum wir ihn gebaut haben

Vor zwei Wochen haben wir eine eingehende Analyse dazu durchgeführt, wie das biologische Alter tatsächlich berechnet wird. Die Kurzfassung unserer Ergebnisse:

• Die Goldstandard-Uhren (GrimAge, DunedinPACE) erfordern einen DNA-Methylierungstest für 200–500 $ und einen Praxisbesuch. Die meisten Menschen werden einen solchen Test nie machen.
• Die kostenlosen bzw. günstigen Alternativen teilen sich in zwei Lager auf. Ein Lager geht ehrlich vor (Fitnessalter von Garmin = umverpackte VO₂max; Cardiopulmonale Fitness von Apple = dasselbe). Das andere Lager hüllt einen proprietären Wert in Marketing-Sprache und fordert Sie auf, ihm zu vertrauen („biologisches Alter“, „Wellness-Score“, „Vitalitätsindex“ — unter der Haube alle undefiniert).
• Es gibt einen Mittelweg, den noch niemand gut gebaut hatte: einen kostenlosen, vertretbaren, zitierten Schätzer, der Eingaben nutzt, die jeder innerhalb von zwei Minuten selbst berichten kann, und der transparent aufzeigt, woher genau jedes Jahr Anrechnung oder Abzug stammt.

Deshalb haben wir ihn gebaut. dorsi.ai/biological-age-calculator ist kostenlos, ohne Registrierung, ohne E-Mail, ohne Analytik für Ihre Eingaben. Open Source unter MIT-Lizenz, damit die Bewertungs-Engine überprüft oder wiederverwendet werden kann.

Was einfließt

18 Eingaben, aufgeteilt in 5 Dimensionen, in der Reihenfolge ihrer Abfrage:

Basisdaten (von mehreren Dimensionen genutzt)

• Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht

Körperzusammensetzung — Aune 2016 BMJ (BMI-U-Form) + Janssen 2004 AJCN (Taillenumfang unabhängig vom BMI)

• Taillenumfang

Kardiovaskuläre Fitness — Nes 2011 MSSE (Nicht-Trainings-VO₂peak-Regression) + Aune 2017 BMC Med (Ruhepuls → Mortalität) + Mandsager 2018 JAMA Network Open (VO₂max → Mortalität)

• Ruhepuls
• Ausdauereinheiten pro Woche
• Durchschnittliche Dauer der Einheiten
• Typische Intensität (niedrig / moderat / hoch)

Kraft & Bewegung — Saeidifard 2019 Eur J Prev Cardiol (Kraft → Mortalität) + Paluch 2022 Lancet Public Health (Schritte pro Tag) + Patterson 2018 Eur J Epidemiol (sitzende Zeit)

• Krafteinheiten pro Woche (0 / 1 / 2 / 3+)
• Täglicher Schrittzahlbereich (<5k / 5–8k / 8–10k / 10k+)
• Tägliche sitzende Stunden

Schlaf & Erholung — Yin 2017 J Am Heart Assoc (Dauer U-Form) + Windred 2024 SLEEP (Regelmäßigkeit gewichtiger als Dauer)

• Durchschnittliche Schlafdauer in Stunden
• Schlafregelmäßigkeit (1–5, wobei 5 für „sehr konsistente Zubettgeh- und Aufstehzeit“ steht)

Lebensstilgewohnheiten — Doll 2004 BMJ (Rauchen) + GBD 2018 Lancet (Alkohol) + Estruch 2018 NEJM PREDIMED (Ernährung) + Cohen 2007 JAMA (Stress)

• Raucherstatus (nie / früher / aktuell + Zigg./Tag bei aktuell)
• Alkoholische Getränke pro Woche
• Ernährungsqualität (1–5)
• Stresslevel (1–5)

Einheiten-Umschalter (metrisch / imperial) oben im Formular, in localStorage gespeichert. Die Schieberegler zeigen ihren aktuellen Wert sowie eine kurze qualitative Beschreibung (3 — moderat, 4 — konsistent), sodass Sie immer wissen, was Sie auswählen.

Was herauskommt

Das Ergebnis ist keine einzelne Zahl. Es ist eine strukturierte Aufschlüsselung, die darauf ausgelegt ist, dass nach ihr gehandelt werden kann, statt sie nur zu betrachten.

Hauptüberschrift — die große Alterszahl, formuliert als Jahre (Schätzung) — nicht ±3 Jahre. Wir verzichten bewusst auf die Anzeige eines festen Konfidenzintervalls, da die Unsicherheit davon abhängt, welche Eingaben Sie genau beantworten können und wie jede Dimension zu Ihrem spezifischen Profil beiträgt. Vorzugeben, wir wüssten die exakte Präzision, wäre unehrlich.

Fazit-Block — farblich hervorgehobenes Callout:

• Jünger als chronologisch (≥3 J.): „Etwa X Jahre jünger als Ihr chronologisches Alter. Schön — Ihre Gewohnheiten bringen Ihnen Jahre zurück. Bleiben Sie dran. Die Dimensionen unten zeigen Ihre stärksten Erfolge; schützen Sie diese und halten Sie Ausschau nach einer neutralen Zeile, die Sie ins Grüne verschieben könnten.“
• Entspricht dem Alter (innerhalb von 3 J.): „Im Bereich Ihres chronologischen Alters. Sie liegen genau im Bevölkerungsdurchschnitt. Die Dimensionen unten zeigen, wo Sie sich absetzen können — wählen Sie die größte neutrale Zeile und machen Sie sie grün.“
• Älter (≥3 J.): „Etwa X Jahre älter als Ihr chronologisches Alter. Keine Panik — das ist eine Zahl, die schnell reagiert. Betrachten Sie die bernsteinfarbenen Zeilen unten: Die größte ist Ihr einzelner größter Hebel. Schlafregelmäßigkeit, tägliche Schritte und das Aufgeben des Rauchens verändern die Werte in der Literatur am schnellsten.“

Aufschlüsselung nach Dimensionen — und das ist der Teil, der den Rechner tatsächlich nützlich macht. Jede der 5 Dimensionen erhält:

• Einen horizontalen Ausprägungsbalken (Blaugrün für negative Abweichungen / gut; Bernsteinfarben für positive / kostet Sie Jahre)
• Den Wert mit Vorzeichen in Jahren (+1,5 J. oder −6,0 J.)
• Eine einzeilige Begründung, die aus Ihren tatsächlichen Eingaben erstellt wird

Bei einem typischen Eingabesatz könnte das beispielsweise so aussehen:

Körperzusammensetzung  +1,5 J.  BMI 25,5 (Übergewicht, +0,5 J.) ·
                                Taillenumfang 92 cm (an der ersten WHO-Risikoschwelle, +1 J.).

Kardiovaskuläre Fitness −6,0 J.  Geschätzte VO₂max 52 mL/kg·min, deutlich über
                                Ihrer Alters- und Geschlechtsnorm von 42 ·
                                Ruhepuls 55 bpm (im gesunden Bereich).

Kraft & Bewegung       −1,5 J.  Kraft 2×/Woche (−1,5 J.) ·
                                8–10k Schritte/Tag (−1 J.) ·
                                6,0 h sitzend (moderat, +0,5 J.).

Schlaf & Erholung      +0,5 J.  7,5 h/Nacht (optimaler Bereich 7–8 h, 0 J.) ·
                                Regelmäßigkeit 4/5 (konsistent, −0,5 J.).

Lebensstilgewohnheiten −2,0 J.  Rauchen: nie geraucht (0 J.) ·
                                Alkohol 4/Woche (leicht, +0,3 J.) ·
                                Ernährungsqualität 4/5 (−1 J.) ·
                                Stress 2/5 (0 J.).

Das ist der entscheidende Wert. Die Zahl der Hauptüberschrift ist der Blickfang; die Aufschlüsselung pro Zeile ist das was morgen konkret zu tun ist.

Kostenloses PDF-Ergebnis speichern — einzelseitig DIN A4, ~12 KB, stellt all das oben Genannte mit erhaltenen Begründungen pro Dimension dar. Zum Herunterladen ist keine Registrierung erforderlich.

Was wir bewusst nicht getan haben

Einige Dinge, die wir nicht gebaut haben, und warum:

• Kein CTA, keine E-Mail-Schranke, kein Wartelisten-Push. Reines SEO- und Marken-Asset. Wir setzen auf Qualität und Tiefe der Zitierungen, nicht auf die Optimierung des Trichter-Prozesses (Conversion Funnel).
• Kein festes ±X Jahre-Konfidenzintervall neben der Hauptzahl. Eine falsche Präzision vorzutäuschen ist die häufigste Unehrlichkeit in diesem Bereich. Die Zahl ist eine Schätzung — das Wort „Schätzung“ erscheint daneben, und der Abschnitt zur Methodik erläutert die Grenzen.
• Kein Upsell für „Kaufen Sie unser Nahrungsergänzungsmittel / Buch / Coaching“. Der Rechner ist der Rechner. Mehr gibt es nicht.
• Keine Uhr für das chronologische Alter, die sich als Uhr für das biologische Alter ausgibt. Die DNAm-Uhren der ersten Generation (Horvath, Hannum) sind großartige Wissenschaft, wurden aber darauf trainiert, das chronologische Alter vorherzusagen, nicht die Mortalität. Diesen Fehler wiederholen wir nicht.

Was schiefgeht, wenn Sie ihn falsch verwenden

Einige ehrliche Vorbehalte:

1. Die absolute Zahl ist im besten Fall um ±5 Jahre ungenau. Die Verzerrung durch Selbstberichte ist real — insbesondere bei Stress, Ernährungsqualität und Schlafregelmäßigkeit. Nutzen Sie das relative Ranking über die Dimensionen hinweg, um zu entscheiden, was Sie ändern möchten. Dieser Teil ist robust.
2. Wir übersetzen Hazard Ratios nach bestem Wissen in „Jahre“. Kohortenstudien liefern Hazard Ratios; wir bilden diese auf eine Jahresskala ab, mit der wir fünf Dimensionen summieren können. Die Zuordnung ist angemessen, aber nicht alternativlos; ein anderes Team könnte denselben Algorithmus mit etwas abweichenden Jahreswerten pro Eingabe neu aufbauen, und beide wären vertretbar.
3. Die VO₂max-Koeffizienten der NTNU sind auf ~3 % der veröffentlichten Werte abgestimmt. Sie erzeugen physiologisch plausible VO₂max-Ergebnisse für typische Eingaben. Wenn Sie die Open-Source-Bibliothek für irgendetwas nutzen, das über eine grobe Schätzung hinausgeht, überprüfen Sie die Koeffizienten anhand von Nes 2011 Tabelle 2.
4. Verzerrung durch ethnische Herkunft (Ethnicity Bias). Die meisten zitierten Studien stammten überwiegend von Personen europäischer Abstammung. Das relative Ranking bleibt bestehen; die absoluten Jahre können bei nicht-europäischen Nutzern um einige Jahre abweichen.
5. Dies ist kein klinisches Werkzeug. Es ist auf Wellness ausgerichtet und dient Bildungszwecken. Wenn Sie etwas in Ihrem Ergebnis beunruhigt, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ärztin.

Open Source — forken, lesen und überall ausführen

Die Bewertungs-Engine befindet sich unter github.com/YusongCui/biological-age-calculator unter der MIT-Lizenz.

Was Sie erhalten:

• lib/scoring.js — der Haupt-Scorer + Generatoren für Begründungen pro Dimension, ES-Modul, läuft in jeder Node 16+-Umgebung oder im Browser. ~370 Zeilen, null Abhängigkeiten.
• lib/ntnu-fitness.js — Nes 2011 PA-R-Rechner und VO₂peak-Regression
• lib/vo2max-norms.js — ACSM Alters-/Geschlechts-VO₂max-Mediane
• references/methodology.md — jede Bewertungstabelle, vollständiger Algorithmus, die NTNU-Regression mit Anmerkungen
• references/papers.md — vollständige APA-Zitierungen mit DOIs für alle 14 Arbeiten
• references/faq.md — 14 Q&A für Nutzer

Zusätzlich eine SKILL.md, sodass jeder KI-Assistent (Claude Code, Codex CLI oder jedes Tool, das der Spezifikation von agentskills.io folgt) sie in zwei Zeilen als übertragbaren Skill installieren kann:

# Claude Code (persönliche Installation über alle Projekte hinweg)
git clone https://github.com/YusongCui/biological-age-calculator.git \
  ~/.claude/skills/biological-age-calculator

# Codex CLI
git clone https://github.com/YusongCui/biological-age-calculator.git \
  ~/.agents/skills/biological-age-calculator

Nach der Installation erkennt Ihr KI-Assistent Eingabeaufforderungen wie „Wie hoch ist mein biologisches Alter?“ / „Altere ich schneller als mein tatsächliches Alter?“ / „Wie kann ich mein biologisches Alter senken?“ — und führt exakt denselben Algorithmus aus, der den Web-Rechner antreibt, samt Begründung pro Dimension. Siehe die README für die vollständigen Installationsanweisungen und die examples/example-conversation.md für ein ausgearbeitetes Beispiel, wie sich der Skill im Chat verhält.

Ausprobieren

→ dorsi.ai/biological-age-calculator (Web, 2 Minuten, kostenlos)

→ github.com/YusongCui/biological-age-calculator (Open-Source-Bewertungs-Engine + KI-Skill)

Wenn Sie auf der Grundlage der Open-Source-Version etwas bauen — eine iOS-App, einen Chatbot, eine CGM-Integration, ein Dashboard für Selbstexperimente — würden wir uns freuen, es zu sehen. PRs im GitHub-Repository sind willkommen, insbesondere wenn Sie eine literaturbasierte Anpassung an einer der Bewertungstabellen haben.

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Wenn Sie den tieferen wissenschaftlichen Hintergrund zu dem wünschen, was unter der Haube passiert — die drei Generationen von Uhren für das biologische Alter, was tatsächlich in PhenoAge und GrimAge steckt, warum DunedinPACE der Goldstandard für die Verfolgung von Interventionen ist —, finden Sie all das in unserem Leitfaden dazu, wie das biologische Alter tatsächlich berechnet wird.