Treinamento de Resistência e Envelhecimento da Pele: O Que Encontrou um Ensaio Clínico

Pesquise sobre exercício e pele e encontrará uma grande quantidade de textos categóricos construídos com base em quase nada. Por isso, vale a pena esclarecer desde já o que realmente existe nesta área: um ensaio controlado que avaliou a pele diretamente, um estudo de imagem sobre postura e um vasto espaço em branco onde habita a maioria das alegações populares.

O ensaio vale a pena ser lido, e o resultado citado com mais frequência a partir dele é mais fraco do que a citação sugere. O espaço em branco também é interessante, porque grande parte do marketing atual está alojada nele.

O ensaio

O exercício aeróbico vem sendo sugerido como uma estratégia antienvelhecimento para a pele há algum tempo. O que ninguém havia feito era compará-lo diretamente com o treinamento com pesos, lacuna que um grupo da Universidade Ritsumeikan buscou preencher num estudo publicado na Scientific Reports em 2023.

Os pesquisadores recrutaram 61 mulheres japonesas de meia-idade, saudáveis e sedentárias, e as randomizaram para dezesseis semanas de treinamento aeróbico ou treinamento de resistência. Cinquenta e seis concluíram o estudo e foram analisadas. A pele foi avaliada antes e depois, juntamente com marcadores sanguíneos e expressão gênica em fibroblastos dérmicos, as células que constroem a matriz estrutural da pele.

Ambos os grupos apresentaram melhorias. A elasticidade da pele aumentou em ambos, assim como a estrutura da derme superior. Nesses parâmetros, o exercício aeróbico e a musculação pareceram equivalentes.

Há também a espessura dérmica, que é o dado frequentemente citado como uma vitória específica do treinamento de resistência, e que merece uma análise mais detalhada do que a apresentada no resumo. Na própria tabela de resultados do artigo, a espessura dérmica passou de 1.77 mm para 1.79 mm no grupo de resistência, p = 0.20, e não sofreu qualquer alteração no grupo aeróbico, p = 0.93. Nenhuma das alterações intragrupo foi estatisticamente significativa. A alegação apoia-se numa comparação intergrupos separada das pontuações de mudança, ajustada em relação à linha de base, e essa comparação está assinalada na figura como uma tendência a p < 0.10, e não como uma diferença significativa.

O mecanismo proposto possui uma estrutura semelhante. Os pesquisadores coletaram plasma sanguíneo das participantes antes e depois do treinamento e o aplicaram a culturas de fibroblastos dérmicos humanos, onde o plasma do grupo de resistência aumentou a expressão de biglicano, um proteoglicano envolvido na estrutura dérmica. Trata-se de uma linha de investigação razoável, o que não equivale a demonstrar uma maior quantidade de biglicano na pele das mulheres. Os próprios autores afirmam isso, ressaltando que a sua conclusão se baseia em três resultados independentes e que estudos mais diretos são necessários para confirmar o mecanismo.

Outros três pontos devem ser levados em consideração na leitura. Três dos autores são funcionários da POLA Chemical Industries, uma empresa de cosméticos. Não houve um grupo de controle inativo, apenas dois grupos de exercício, de modo que as melhorias compartilhadas por ambos os grupos não podem ser claramente separadas da passagem do tempo ou do fato de estarem participando de um estudo. Além disso, trata-se de 56 mulheres japonesas de meia-idade ao longo de dezesseis semanas, o que representa um resultado inicial, e não conclusivo.

O que foi medido e o que não foi

O ensaio mediu a estrutura da pele: elasticidade, o estado da derme superior, a espessura dérmica e componentes específicos da matriz. Essas são propriedades físicas reais da pele, mensuradas por instrumentos e não por opiniões.

O estudo não mediu rugas. Não contou linhas de expressão, não avaliou a aparência facial nem perguntou a ninguém se parecia mais jovem. Uma derme mais espessa com maior presença de biglicano é um elemento plausível para uma pele com melhor envelhecimento, mas isso não equivale à afirmação de redução de rugas, e o estudo não autoriza essa segunda conclusão.

A parte sem qualquer evidência

A alegação encontrada com mais frequência nessa área nada tem a ver com a espessura dérmica. Diz respeito às rugas no pescoço, geralmente associadas a um programa de postura ou a um suplemento.

A busca na literatura por linhas horizontais no pescoço revela um volume substancial de trabalhos, mas tudo o que foi possível encontrar referia-se a tratamentos: preenchedores de ácido hialurônico, fios de polidioxanona, lasers e enxerto de gordura. Não foi localizado nenhum estudo que estabeleça que a postura causa rugas no pescoço, nem qualquer intervenção com exercícios que as tenha medido como resultado. Esse é o limite da busca de uma única pessoa, e não de uma revisão sistemática formal, devendo ser lido como tal.

Ainda assim, vale a pena declarar esse fato, pois um artigo como este poderia facilmente sugerir o oposto ao colocar um ensaio sobre a pele ao lado de um estudo de postura e deixar que o leitor estabeleça a conexão.

Onde tudo isso nos deixa

A versão sustentável é curta. Dezesseis semanas de qualquer uma das modalidades de treinamento melhoraram a elasticidade medida da pele e a estrutura da derme superior num ensaio sem controle quanto à passagem do tempo. O espessamento dérmico específico do treino de resistência, frequentemente citado a partir dele, é uma tendência, não uma constatação. As rugas no pescoço, no que concerne ao exercício, permanecem não estudadas.

Nada disso é o motivo para praticar musculação. As razões para treinar força são aquelas respaldadas por uma montanha de evidências: força, densidade óssea, saúde metabólica e, no contexto do restante desta série, um pescoço capaz de suportar a jornada de trabalho. Se dezesseis semanas de treino também espessarem ligeiramente a derme, isso será uma boa descoberta nas notas de rodapé, e não um objetivo principal para o qual treinar.

Referências

1. Nishikori S, Yasuda J, Murata K, Takegaki J, Harada Y, Shirai Y, Fujita S. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Scientific Reports. 2023;13(1):10214. doi:10.1038/s41598-023-37207-9. Texto completo gratuito. Nota: três autores são funcionários da POLA Chemical Industries.