# 저항 운동과 피부 노화: 단 한 건의 임상시험 결과 > Updated: 2026-06-30 · Source: https://dorsi.ai/ko/blog/resistance-training-skin-aging 16주간의 임상시험에서 유산소 운동과 저항 운동을 비교하고 피부를 측정했습니다. 두 운동 모두 탄력성을 개선했습니다. 진피 두께 측정 결과는 흔히 인용되는 수준보다 근거가 약합니다. ![돋보기로 관찰하는 전완부와 근처에 놓인 작은 어두운 녹색 덤벨의 위에서 내려다본 일러스트](/blog/resistance-training-skin-aging.webp) 운동과 피부에 대해 검색해 보면 거의 아무런 근거도 없이 당당하게 작성된 수많은 글을 접하게 됩니다. 따라서 이 분야에 실제로 존재하는 근거가 무엇인지 솔직하게 밝힐 필요가 있습니다. 피부를 직접 측정한 대조 임상시험 한 건, 자세에 관한 영상 연구 한 건, 그리고 세간의 대다수 주장이 자리 잡고 있는 거대한 공백뿐입니다. 해당 임상시험은 읽어볼 가치가 있지만, 이 연구에서 가장 자주 인용되는 결과는 인용문들이 시사하는 바보다 근거가 약합니다. 그 공백 역시 흥미로운데, 현재 수많은 마케팅이 바로 그 공백 위에 서 있기 때문입니다.

핵심 요약

2023년 한 임상시험에서는 신체 활동이 적은 중년 여성 61명을 16주간 유산소 운동 그룹 또는 저항 운동 그룹에 무작위 배정하고 운동 전후의 피부를 측정했습니다.
두 운동 유형 모두 피부 탄력성과 진피 상부 구조를 개선했습니다. 비운동 대조군이 없었으므로 이러한 공통적 개선 효과를 시간 경과와 명확히 분리해 해석할 수는 없습니다.
저항 운동만의 고유한 성과로 인용되는 진피 두께 결과는 그 평판보다 근거가 약합니다. 어느 그룹도 단독으로 유의미한 변화를 보이지 않았으며, 그룹 간 비교는 p < 0.10 수준의 경향성에 불과했습니다.
저자 중 3명은 화장품 회사 직원입니다.

## 임상시험 유산소 운동은 오랫동안 피부 항노화 전략으로 제안되어 왔습니다. 하지만 이를 근력 운동과 직접 비교한 연구는 없었으며, 리츠메이칸 대학교 연구진은 [2023년 *Scientific Reports*에 발표된 연구](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10290068/)를 통해 이 문제를 해결하고자 했습니다. 연구진은 건강하고 신체 활동이 적은 중년 일본인 여성 61명을 모집하여 16주간의 유산소 운동 또는 저항 운동 그룹에 무작위 배정했습니다. 56명이 연구를 완료했으며 이들의 데이터가 분석되었습니다. 피부 상태는 운동 전후에 평가되었으며, 혈액 지표 및 피부의 구조적 기질을 생성하는 세포인 진피 섬유아세포의 유전자 발현도 함께 측정되었습니다. 두 그룹 모두 개선되었습니다. 두 그룹 모두에서 피부 탄력성이 증가했으며 진피 상부 구조도 개선되었습니다. 이러한 지표에서 유산소 운동과 근력 운동은 동등한 효과를 나타내는 것으로 보였습니다. 다음으로 저항 운동만의 승리로 인용되는 수치인 진피 두께가 있으며, 이는 초록에서 다루는 것보다 더 면밀히 살펴볼 필요가 있습니다. 논문 자체의 결과 표에 따르면, 진피 두께는 저항 운동 그룹에서 1.77 mm에서 1.79 mm로 변경되었으나(p = 0.20), 유산소 운동 그룹에서는 전혀 변화가 없었습니다(p = 0.93). 두 그룹 내 변화 모두 통계적으로 유의미하지 않았습니다. 해당 주장은 기저치를 보정한 변화량 점수의 별도 그룹 간 비교에 기반하며, 이 비교는 도표에서 유의미한 차이가 아닌 p < 0.10 수준의 경향성(trend)으로 표시되어 있습니다. 제시된 기전도 유사한 구조를 가집니다. 연구진은 운동 전후 참가자들의 혈장을 채취하여 배양된 인간 진피 섬유아세포에 처치했으며, 저항 운동 그룹의 혈장은 진피 구조에 관여하는 프로테오글리칸인 빅리칸(biglycan)의 발현을 증가시켰습니다. 이는 타당한 탐구 방향이지만, 여성들의 피부에서 빅리칸이 증가했음을 보여주는 것과 동일하지는 않습니다. 저자들 스스로도 자신들의 결론이 세 가지 별개의 결과에 기반하고 있으며 기전을 확인하기 위해서는 보다 직접적인 연구가 필요하다고 명시하고 있습니다. 이 논문을 읽을 때 염두에 두어야 할 점이 세 가지 더 있습니다. 저자 중 3명은 화장품 회사인 POLA Chemical Industries의 직원입니다. 비운동 대조군 없이 두 개의 운동 그룹만 있었으므로, 두 그룹이 공유한 개선 효과를 시간의 경과나 연구 참여 자체의 영향과 명확히 분리할 수 없습니다. 또한 이 연구는 16주 동안 중년 일본인 여성 56명을 대상으로 한 것으로, 확정된 결론이라기보다는 초기 결과에 해당합니다. ## 무엇을 측정했고, 무엇을 측정하지 않았는가 이 임상시험은 피부 구조, 즉 탄력성, 진피 상부의 상태, 진피 두께, 그리고 특정 기질 성분을 측정했습니다. 이는 주관적 의견이 아닌 기구로 측정한 피부의 실제 물리적 특성입니다. 이 연구는 주름을 측정하지 않았습니다. 주름의 개수를 세지도 않았고, 얼굴 외모 등급을 매기지도 않았으며, 참가자들에게 더 젊어 보이는지 묻지도 않았습니다. 빅리칸 함량이 높고 더 두꺼워진 진피는 노화 경과가 더 양호한 피부의 그럴듯한 요소일 수 있지만, 이것이 주름이 줄어들었다는 주장과 동일한 것은 아니며 본 연구는 후자의 주장을 뒷받침하지 않습니다. ## 근거가 전혀 없는 영역 이 분야에서 가장 자주 접하게 될 주장은 진피 두께에 관한 것이 전혀 아닙니다. 이는 주로 자세 교정 프로그램이나 영양제 광고에 결합되어 나오는 목 주름에 관한 주장입니다. 가로 목 주름에 관한 문헌을 검색해 보면 상당한 양의 연구가 나오지만, 제가 찾을 수 있었던 모든 문헌은 치료 시술에 관한 것이었습니다(히알루론산 필러, 폴리디옥사논 실, 레이저, 지방 이식). 자세가 목 주름을 유발한다는 사실을 입증한 연구나, 운동 중재를 통해 목 주름을 결과 지표로 측정한 연구는 찾을 수 없었습니다. 이는 정식 체계적 문헌고찰이 아닌 한 개인의 검색 결과라는 한계가 있으므로 이에 맞추어 참고하시기 바랍니다. 그럼에도 이 사실을 명시할 가치가 있는 이유는, 피부 관련 임상시험과 자세 관련 연구를 옆에 나란히 배치하여 독자가 둘을 임의로 연결 짓도록 만듦으로써 이와 같은 글이 반대의 의미를 암시하기 쉽기 때문입니다. ## 요약 및 시사점 지탱할 수 있는 사실만 추리면 다음과 같이 짧습니다. 시간에 따른 변화를 통제하지 않은 단 한 건의 임상시험에서 16주간의 두 가지 운동 모두 측정된 피부 탄력성과 진피 상부 구조를 개선했습니다. 해당 연구에서 인용되는 저항 운동 특화 진피 두께 증가 효과는 확정된 결과가 아니라 경향성에 불과합니다. 운동과 목 주름과의 관계는 현재 연구된 바가 없습니다. 이 중 어느 것도 근력 운동을 해야 할 이유는 되지 않습니다. 근력 운동을 해야 하는 이유는 방대한 근거가 뒷받침하는 요소들, 즉 근력, 골밀도, 대사 건강, 그리고 이 시리즈의 나머지 맥락에서 보면 근무 하루를 견뎌내는 목 건강입니다. 16주간의 운동이 진피를 약간 두껍게 만들어 준다 하더라도, 이는 운동의 주된 목표라기보다는 각주에서 발견할 수 있는 기분 좋은 부수적 결과일 뿐입니다. ## 참고문헌 1. Nishikori S, Yasuda J, Murata K, Takegaki J, Harada Y, Shirai Y, Fujita S. [Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10290068/). *Scientific Reports*. 2023;13(1):10214. doi:10.1038/s41598-023-37207-9. 무료 전문. 참고: 저자 중 3명은 POLA Chemical Industries의 직원입니다.