# Bruststraffung durch Training: Was Brusttraining leisten kann und was nicht > Updated: 2026-07-11 · Source: https://dorsi.ai/de/blog/breast-lift-exercise-what-chest-training-does Brustübungen werden oft als natürliche Bruststraffung vermarktet. Die Anatomie und die einzige klinische Studie dazu zeigen ein deutlich engeres Bild als von beiden Seiten behauptet. ![Ein Stilleben: Eine geschwungene, dunkelgrüne Form liegt auf einem Tisch, darüber hängt ein gefaltetes Tuch an einem schlanken Rahmen, daneben liegt eine kleine Kurzhantel.](/blog/breast-lift-exercise-what-chest-training-does.webp) Zum Thema Brusttraining und weibliche Brust kursieren zwei Behauptungen, die einander widersprechen. Die eine besagt, dass Liegestütze die Brust straffen und anheben. Die andere behauptet, dass Krafttraining sie schrumpfen lässt. Beide Aussagen werden in der Regel ohne fundierte Belege aufgestellt. Die Evidenzlage ist dünner, als beide Seiten vermuten lassen. Sie beschränkt sich im Wesentlichen auf eine Patientenreihe aus einer Klinik für Plastische Chirurgie, die zweimal analysiert wurde, sowie auf die Anatomie. Das reicht aus, um fundierte Aussagen zu treffen, reicht jedoch nicht aus, um eine der beiden Behauptungen als bewiesen anzusehen.

Wichtigste Erkenntnisse

## Die Anatomie im Überblick Die weibliche Brust besteht aus Drüsen- und Fettgewebe, das auf der Brustwand liegt und durch Haut sowie Bindegewebe gestützt wird. Darunter befindet sich der Musculus pectoralis major, der an einem Ende am Knochen und am anderen am Oberarm ansetzt. Brusttraining führt zu einer Vergrößerung und Kräftigung des Musculus pectoralis major. Dies stellt eine Veränderung der Schicht unterhalb der Brust dar. Es kann die Gesamtkontur der Brustwand in der Weise verändern, wie eine Zunahme von Volumen unter einer Struktur deren Auflagedruck und Sitz verändert, kürzt jedoch keineswegs die stützenden Strukturen innerhalb der Brust selbst, da diese kein Muskelgewebe sind und nicht auf Training reagieren. Es gibt keinen Mechanismus, durch den eine Drück- oder Fly-Bewegung diese Strukturen strafft. Das ist die anatomische Ausgangslage, und sie stellt eine begründete theoretische Annahme dar und kein Studienergebnis. Das Ungewöhnliche an diesem Thema ist jedoch, dass tatsächlich untersucht wurde, ob Oberkörpertraining als Prädiktor für eine Ptosis dient. ## Welche Faktoren in einer klinischen Untersuchungsreihe mit Ptosis einhergingen Im Jahr 2010 untersuchte eine Forschungsgruppe für Plastische Chirurgie an der University of Kentucky 132 aufeinanderfolgende Patientinnen, die sich für eine Brustvergrößerung oder Mastopexie vorstellten, und [veröffentlichte die Analyse in *Annals of Plastic Surgery*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20354434/). Der Grad der Ptosis wurde anhand standardisierter Fotografien gemäß der Regnault-Klassifikation eingestuft; die Anamnesedaten wurden durch Akteneinsicht und telefonische Interviews erhoben. Eine logistische Regression identifizierte sechs signifikante Risikofaktoren: Alter, ein signifikanter Gewichtsverlust in der Vorgeschichte (definiert als mehr als 50 lbs), ein höherer Body-Mass-Index, eine größere BH-Körbchengröße, die Anzahl der Schwangerschaften sowie Rauchen. Drei Variablen wurden untersucht und erwiesen sich nicht als signifikante Risikofaktoren. Eine davon war Stillen. Eine weitere war die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Die dritte Variable ist diejenige, auf die es hier ankommt: **Das Fehlen regelmäßigen Oberkörpertrainings war kein signifikanter Risikofaktor für Ptosis.** Es ist wichtig, dieses Ergebnis korrekt einzuschätzen, da man in beide Richtungen leicht zu übertriebenen Schlussfolgerungen neigt. Wenn eine Variable in einer einzelnen Regressionsanalyse keine statistische Signifikanz erreicht, ist das nicht gleichbedeutend mit dem Nachweis, dass sie bedeutungslos ist. Die Trainingsbeteiligung wurde hier lediglich als Ja/Nein-Antwort am Telefon erfasst – ohne definiertes Trainingsprogramm, ohne Dosis, ohne Messung der Adhärenz und ohne Ausgangsmessung der Brust. Zudem war die Studie nicht darauf ausgelegt zu testen, ob Training Veränderungen bewirkt. Was sich sagen lässt, ist enger gefasst. In einer Stichprobe von Frauen, die sich bereits für einen brustchirurgischen Eingriff entschieden hatten, erwies sich die Angabe regelmäßigen Oberkörpertrainings nicht als auffälliger Prädiktor für das Ausmaß der Ptosis, wenn die übrigen Faktoren berücksichtigt wurden. Bislang hat niemand eine Studie durchgeführt, die das Werbeversprechen adäquat überprüfen würde – wofür ein definiertes Brustmuskel-Trainingsprogramm, eine Vergleichsgruppe sowie Vorher-Nachher-Messungen erforderlich wären. ## Die Frage bezüglich des Stillens Dieselben drei Autoren [veröffentlichten 2008 eine verwandte Analyse im *Aesthetic Surgery Journal*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083576/), in der sie der Frage nachgingen, ob Stillen das Erscheinungsbild der Brust beeinträchtigt. Dreiundneunzig Patientinnen erfüllten die Einschlusskriterien, und Stillen erwies sich nicht als unabhängiger Risikofaktor. Als Prädiktoren zeigten sich erneut Alter, Body-Mass-Index, Anzahl der Schwangerschaften, eine größere BH-Körbchengröße vor der Schwangerschaft sowie Rauchen. Darin ist keine unabhängige Bestätigung zu sehen, und es wäre irreführend, dies als zweite Studie darzustellen, die mit der ersten übereinstimmt. Die Analyse von 2008 greift auf dieselbe Patientenreihe der University of Kentucky im selben Zeitraum zurück, und die 93 Patientinnen stellen offenbar jene Teilgruppe dar, die schwanger gewesen war. Einige der Schätzwerte sind zudem sehr instabil: Das Odds Ratio für Rauchen lag bei 40,9 mit einem Konfidenzintervall von 3,49 bis 478,2 – eine Spanne, die breit genug ist, um zu zeigen, dass die Stichprobe für diese Fragestellung zu klein war. Der Befund wird erwähnt, weil sich hier dasselbe Muster von Annahmen zeigt. Mehrere Faktoren, die auf breiter Ebene für Veränderungen der Brustform verantwortlich gemacht werden, erwiesen sich in der einzigen Untersuchung dazu nicht als Prädiktoren. ## Führt Training zu kleineren Brüsten Dies ist die entgegengesetzte Behauptung, und sie lässt sich eindeutig beantworten, ohne dass dies speziell mit Brustübungen zu tun hätte. Brustgewebe enthält einen erheblichen Fettanteil, und Körperfett wird systemisch abgebaut und nicht gezielt an einzelnen Körperstellen. Wenn ein Trainingsprogramm zu einer nennenswerten Reduktion des Körperfetts führt, kann sich das Brustvolumen im Rahmen dieses Gesamtprozesses verringern. Dasselbe gälte für jede andere Methode, die den Körperfettanteil im gleichen Ausmaß senkt. Die Auswahl der spezifischen Übungen stellt hierbei nicht die Variable dar. Bemerkenswerterweise gehörte ein signifikanter Gewichtsverlust in der Vorgeschichte zu den Risikofaktoren in der oben genannten klinischen Untersuchungsreihe. Dieser Zusammenhang stammt aus demselben retrospektiven Studiendesign und unterliegt denselben Einschränkungen, stellt jedoch zumindest eine dokumentierte Assoziation dar – was für die Behauptungen bezüglich der Übungsauswahl nicht zutrifft. ## Wozu Brusttraining tatsächlich dient Drückkraft ist für sich genommen erstrebenswert. In diesem Körperbereich ist der Kraftunterschied zwischen Männern und Frauen am ausgeprägtesten, und es ist zugleich der Bereich, den Frauen am wenigsten trainieren – worauf der [Begleitartikel zum Einstieg ins Brusttraining](/de/blog/chest-exercises-for-women) näher eingeht. Wenn das Ziel ein ästhetisches ist, lautet die präzise Einordnung: Man baut Muskelgewebe auf, und ein vergrößerter Musculus pectoralis major verändert die Brustwand, auf der das Brustgewebe aufliegt. Das ist ein realer Effekt auf eine andere Struktur. Bislang hat niemand nachgewiesen, dass ein Drückübungsprogramm eine Ptosis umkehrt, und die einzige klinische Analyse, die Training untersuchte, fand keinen Zusammenhang – was weit entfernt ist sowohl von dem Versprechen als auch von dessen Gegenteil. ## Literaturverzeichnis 1. Rinker B, Veneracion M, Walsh CP. [Breast ptosis: causes and cure](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20354434/). *Annals of Plastic Surgery*. 2010;64(5):579–584. doi:10.1097/SAP.0b013e3181c39377. 2. Rinker B, Veneracion M, Walsh CP. [The effect of breastfeeding on breast aesthetics](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083576/). *Aesthetic Surgery Journal*. 2008;28(5):534–537. doi:10.1016/j.asj.2008.07.004.